Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]
Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]
Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]
[...] dobry,w niektórych ćwiczeniach dołożyłem,w niektórych zabrakło sił ale ogólnie pozytywny trening. W WL dałbym radę 10p ale byłem bez asekuracji wiec nie chciałem ryzykować,hantle lekko,to samo smith. Jedynie w rozpiętkach już ciezar spory. W wyc.hantli wreszcie poszło 15p na 22,5kg co mnie cieszy :-) Tricek niby gorzej ale i tak nieźle go [...]
Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9 Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to [...]
[...] wyciskanie ściskające na Hammerze w poziomie 4 x 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x 10-16 powt biceps modlitewnik [...]
[...] niż na osiedlowej 6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na stojaku 4 dziurka od dolu, ciężko 45kg z chwytem A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 5. C-8kg kettle 4x12 6. B-2x20m cc, z workiem 10kg 4x20m, super mi sie robiły - jeszcze się [...]
[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]
[...] duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska hantle, płaska skos, płaska hantle, rozpiętki, brama, przenoszenie ciężaru, wszystko na naxa, żeby było łącznie 16 serii albo nawet więcej + do tego triceps średnio [...]
[...] / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. mam wrażenie, ze coś źle robię, że technika kuleje, bo skoro wyciskając na barki w siedzeniu biorę hantle po 10kg każda, to czemu w PP, gdzie przecież jest udział nóg w wyciskaniu, udaje mi się ledwie 17,5kg?? :// 2.hantle po 12kg nieźle dają popalić moim udom, nie dałabym [...]
[...] w tej kwestii zgadywać. Cardio też zleciało wyjątkowo szybko chwila moment i po wszystkim. KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 - tu lekka zmiana z racji tego, że Kuba nie bardzo mógł robić dipsy ze względu na nadgarstki [...]
[...] na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię skos hantle (4x6-12), płaska hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp [...]
[...] 10/10 , mysle ze troche w tym pomogl cheat meal przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna [...]
[...] kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 7, 40 kg x 13 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7, 90 kg x 6+1 5. Pompki na [...]
[...] No to jutro już tylko nogi, i koniec makrocyklu, i trzymania formy ;-) Dzisiaj trening bardzo udany. Dipsy idealnie na styk. Potem hantle zamieniłem na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać %-) I bardzo fajnie weszło, przyobojczykowe dostały ładnie ;-) WL bardzo technicznie, z upadkami mięśniowymi, [...]
[...] było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] ;-) trochę mnie wywiało ;-) 4. MC rumuński z sztangą: 4 x 8-10 39/41,5/43,5/43,5 x 10 r/42/42/44/44 x 10 x 3 (ostatnie dzielone na 7+3 bo chwyt) 32kg/42kg/42kg/42kg x 10 hantle: 10(r)/17,5/19,5/19,5 - ok 15kg/17,5kg/17,5kg x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx10 5. Power fly: 3 x 8-10 2x5kgx10x3 2x5kgx10x3 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]
trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]